Her adım değerli: günlük hayatta harekete yer açmak
Kısa yürüyüşlerden hareket molalarına, daha aktif bir gün için küçük adımlar.
Hareket etmek yalnızca spor salonunda geçirilen zaman anlamına gelmez. Yürümek, bisiklete binmek, dans etmek ve günlük işler de fiziksel aktivitenin parçasıdır. Daha aktif bir yaşama başlamak için büyük bir değişimi beklemek yerine, mevcut gününüzde küçük alanlar açabilirsiniz.
Kısa ve ulaşılabilir bir başlangıç
Kendinize uygun, rahat bir tempoda kısa bir yürüyüş planlayın. Öğle arasında dışarı çıkmak ya da yakın bir yere yürüyerek gitmek hareketi günlük yaşamla birleştirebilir. Dünya Sağlık Örgütü, hiç hareket etmemek yerine bir miktar hareket etmenin daha iyi olduğunu vurgular; süre ve yoğunluğu kademeli artırabilirsiniz.
Uzun oturma sürelerini bölün
Masa başında çalışırken arada ayağa kalkmak ve birkaç adım atmak, oturarak geçirdiğiniz süreyi azaltmanın basit yollarıdır. Bir toplantı arası veya günlük bir iş, hareket molası için hatırlatıcı olabilir. Amaç kendinizi zorlamak değil, gün içinde daha sık hareket edebilmek için uygun fırsatlar bulmaktır.
Genel hedefleri kendi koşullarınıza uyarlayın
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta şiddetli aerobik aktivite ve haftada en az iki gün ana kas gruplarını çalıştıran güçlendirme aktiviteleri önerir. Bunlar genel toplum önerileridir, kişisel egzersiz reçetesi değildir. Kronik bir hastalığınız, hareket kısıtlılığınız veya egzersizle ilgili bir endişeniz varsa size uygun plan için sağlık profesyoneline danışın.
Kaynak
WHO · Physical activityBu içerik yetişkinler için genel bilgilendirme amacı taşır; tanı, tedavi veya kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için bir sağlık profesyoneline danışın.
